Meditazione semplice (esercizio n°8)

Meditazione semplice

-  Sediamoci su una sedia, schiena eretta senza toccare lo schienale.

-  Spalle rilassate e mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto.

-  Chiudiamo gli occhi.

-  Respiriamo profondamente con ritmo regolare: circa 6 secondi per l’inspirazione e altrettanti per l’espirazione “5 respirazioni complete”.

-  Dopo un minuto respiriamo secondo questo schema: inspiriamo profondamente per 8 secondi, blocchiamo per 4 secondi, espiriamo per 8 secondi e blocchiamo per 4 secondi.

-  Continuiamo per circa due minuti “6 respirazioni complete”.

-  Continuando a respirare con lo stesso ritmo, ma senza trattenere,  concentriamoci sulle parti del corpo ancora in tensione che vogliamo rilassare. Prestiamo attenzione alle aree del nostro corpo su cui intendiamo intervenire immaginando di irradiarle di luce e calore.

-  Ora immaginiamo che tutto il corpo sia caldo e pervaso da una rilassante luce colorata (scegliamo il colore che più ci piace).

-  Una volta raggiunta la sommità del capo, apriamo gli occhi e fissiamo un punto indefinito nel vuoto.

-  Adesso ci concentriamo sulla voce, inspiriamo ed espirando lentamente pronunciamo a bassa voce e profondamente le cinque vocali: A; E, O, U, I (una per ogni respirazione). Continuiamo questo esercizio per circa due minuti, controllando la respirazione.

-  Rimanendo in questa posizione, lasciamo ogni attenzione e cerchiamo di non pensare a nulla per il tempo che desideriamo…

Un saluto

Fabrizio P

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Fonte: Quaderno d'esercizi per rimanere zen in un mondo agitato di Erik Pigani