Esercizio n° 3 : Ascoltare il
silenzio.
Abbassiamo la luce e rendiamo
l’ambiente caldo e confortevole.
Spegniamo cellulare, radio,
televisione e ogni fonte di distrazione.
Sediamoci comodamente con la
schiena eretta, controllando la posizione senza fatica.
Rilassiamo le spalle e adagiamo
le braccia sulle gambe con i palmi rivolti verso l’alto. Respirando lentamente
e profondamente, portiamo le mani al centro fra le gambe e poniamo il palmo
della mano sinistra su quello destra. Il pollice della mano destra preme leggermente
il centro del palmo sinistro. Chiudiamo gli occhi e concentriamoci sulla
sensazione fisica data dal contatto del pollice sul palmo, poi abbassiamo il
nostro livello di attenzione e ascoltiamo il silenzio per qualche minuto.
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